一,反复想令你难过的事件,一直责怪自己,在心里一遍又一遍排演发生过的争辩.
           二,认为自己是失败者,并且不断提醒自己恐怕永远都是这样.
           三,总是怀疑自己有病,过分注意身体的感觉.
           四,做一个极端的完美主义者.在追求无法达成的完美目标过程中,好的一面总认为是微不足道,坏的一面却要着重强调。
           五,不要全面地看问题,没事儿钻钻牛角尖儿.
           六,不要优先做最重要的事,此外做了令自己后悔的事情后要记得没事就去后悔后悔.
           七,常常担心自己无能为力的事.
           八,坚持"对的永远是对的".并认为你自己总是对的,而且坚持你的"对".
           九,不要相信别人.除了别人做的坏事与缺点,其他都不信.
           十,拿自己不好的地方跟别人去比较.
           十一,去怀疑每件事都是冲着你来的。
           十二,不要把自己全身心地交给任何人或任何事.